[...] całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: [...]
[...] dziennej dawki 6kap." i z innych stron w tym allegro: Dzień treningowy: stosuj jedną porcje czyli 3 tabletki po śniadaniu, drugą porcje także 3 tabletki 30 do 60 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: stosuj jedną porcję (3 tabletki ) po śniadaniu. Ja mam bardzo lekką prace gdyż siedzę na stołku i składam różne części więc się za [...]
[...] -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Nogi 9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym atutem. 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] kulturystykę, w tym dzięki zwykłym pracownikom, którzy często pracując na dwie, bądź trzy zmiany nie mogą ćwiczyć po pracy. Sesja treningowa (trening siłowy) powinna być poprzedzona posiłkiem (około 45 - 60 minut przed treningiem) zawierającym wiele węglowodanów (zarówno węglowodany proste, jak i złożone) mającym w sobie sporą ilości białka. [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
[...] Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Warzywa z patelni/surówka B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal II Obiad - posiłek przed treningowy około 15:30 Z racji tego, że kończe pracę o 16 a o 16:30 jestem na siłowni planuje tu umieścić gainera z mlekiem, nie mogę zjeść normalnego posiłku bo nie [...]
diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]
Witam wszystkich. KB trenuję już prawie rok. Na treningach niemal zawsze czułem się dobrze i byłem maksymalnie zmotywowany. Od jakiś 1,5 miesiąca zarówno przed treningami, jak i na treningach zacząłem odczuwać delikatne mdłości. Trenowałem ciężko, ponieważ chciałbym w tym roku pojechać już na jakieś zawody. Na początku nie bardzo się tym [...]
[...] w proszku i Izolat Białka Serwatkowego 600 g. Taka prośba, mógłby ktoś wcisnąć mi te 2 rzeczy miedzy jakies posiłki w jakich ilościach ? Tzn kreatyne chce brać 5 g 30 min przed treningiem i nastepne 5 g od razu po treningu ale z białkiem nie wiem jak mam to sobie rozłożyć. TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
I jeszce jedno pytanie, bo co chwile znajduje na forum inna odpowiedź: Czy mogłby mi ktos jasno sprecyzowac co jeść przed aerobami a co po? Robie aeroby wieczorem a moim celem jest redukcja tłuszczu... Ile czasu przed aerobami mam jesc i ile czasu po? Chodzi mi ...tak krótko: Przykładowo: 1. przed aerobami - 2 godz przed białko+wegle proste czy [...]
Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]
[...] Chce sie upewnic tylko czy dobrze rozmiescilem moja zuplementy Zamierzam polaczyc Jabłczan kreatyny lub, oroatan) z nowym Xpand Xtreme Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. Porcja Xpanda okolo 30 minut przed treningiem. 4caps jablczanu po treningu. DNT : 4 caps jablczanu przed sniadaniem. I teraz pytania, 1.Czy [...]
[...] Badałem jego poziom kilka razy i wynosił od 4 nmol/l z groszami do 12,27 nmol/l Do tego dochodzi podwyższony poziom hormonu TSH, ostatnie badanie 5,370 ulU/ml Rano przed posiłkami waha się on od mniej więcej wartości 50-100. Wieczorami (godzina 21-22) się nawet 240, mimo, że od godziny 16:00 nie spożywam w ogóle węglowodanów (po za [...]
[...] razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z obecną dietą? Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną. 2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go [...]
[...] jak idę na siłownię to zrezygnować z biegania? 4. Jak długo ćwiczyć na siłowni? Godzina jest optymalna? 5. Biegam na czczo, ale z siłonią nie ma na to szans. Co zjeść więc przed ćwiczeniami i po jakim czasie ćwiczyć po posiłku? 6. Ile serii ćwiczeń wykonywać i po ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciała są [...]
[...] waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych kreatyna mono, [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
